10 JEDNOSTAVNIH NAČINA DA POPIJETE DNEVNO VIŠE VODE

Iako je održavanje dovoljne hidracije tijela jedan  od najlakših načina da poboljšate svoje zdravlje, istraživanja pokazuju da je gotovo polovica od nas su dehidrirano. Ako ne pijete dovoljno, to može utjecati na vašu tjelesnu temperaturu, energiju, funkciju mozga, probavu, raspoloženje, ponašanje, zglobove. Koristite savjete u nastavku kako biste se bolje hidratizirali i poboljšali svoje zdravlje.

1. Popijte čašu vode čim se probudite

Kada se probudite, popijte čašu vode prije uživanja u jutarnjoj šalici čaja ili soka. Pitka voda će zamijeniti tekućine izgubljene tijekom noći i započeti vašu hidrataciju za taj dan.

2. Provjerite u toku dana da li ste dehidrirali

Posmatrajući boju urina je najjednostavniji način da pratite svoj hidrataciju. Ako je vaš urin tamniji od limunade, dehidriran ste. Vaš dnevni cilj neka bude da do 15 sati imate bistar urin. To će vam naznačiti da li ste ujutro dobro započeli hidrataciju. Ako vaš urin nije bistar, odmah popijte vodu i nastavite se dovoljno hidrirati ostatak dana.

3. Poboljšajte ukus vaše vode na prirodan način

Voda ne mora biti dosadna. Poboljšaajte okus vode dodajući narezano voće poput limuna, limete, naranče, lubenice, manga, kivija, ananasa, bobičastog voća,  dinje ili grožđe. Krastavci, u kombinaciji s majčninom dušicom, limun I metvica, te  narezano korijena đumbira su također ukusne opcije.

4. Držite bocu vode sa sobom sve vrijeme.

Da biste ostali hidratizirani, neka uz vas uvijek bude boca od jednog litra vode.

5. Zamijenite gazirana pića, sok i kafu s vodom.

Iako je jasno da je voda najbolji izbor za hidrataciju, gazirana pića, sokovi i kafa su uvijek primamljivi. Međutim, ne samo da sadrže veliku koncentraciju šećera, zbog čega unosite i dodatne kalorije, nego također mogu dehidrirati vaše tijelo. Za početak, smanjite unos ovakvih pića na jedno dnevno. To će vam pomoći u hidrataciji i kontroli tjelesne težine.

6. Postavite podsjetnik

U trenutku kada osjetite ŽEĐ, već ste DEHIDRIRALI. Podesite podsjetnik nekoliko puta dnevno da napunite i ispijete čašu vode.

7. Jedite više voća i povrća

Jedite dvije ili tri porcije voća i povrća za svaki obrok. Za razliku od prerađene hrane (šećer, brašno, slane grickalica, prženo meso), voće i povrće sadrže veliku koncentraciju vode i minerala.

8. Nadoknađujte tečnost dok vježbate

Samo 2 %-tna dehidracija može dovesti do smanjenja učinkovitosti za 20%.  Dva sata prije treninga, popijte malo vode, a potom 4-6 gutljaja vode svakih 15 minuta tijekom treninga. Obavezno nastavite hidrataciju da nadoknadite izgubljenu tečnost nakon treninga.

9. Pijte prije jela

Prije svakog obroka, popijte najmanje tri gutljaja vode. Žeđ se često može zamijeniti s glađu. Da bi se izbjeglo prejedanje i dehidracije, popijte nekoliko gutljaja vode na prvi osjećaja žeđi ili gladi. Sačekajte malo, a onda odlučite da li ste stvarno gladni.

10. Završite dan s vodom

Prije nego što odete u krevet, popijte čašu vode da ostanete hidrirani tokom noći. Ako preferirate topple napitke da započnete ili završite dan, pijte toplu vodu sa limunom.

Izvor: www.divithana.com